Le choix de la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour garantir confort et performance. Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, plusieurs critères doivent être pris en compte : terrain de course, objectif, morphologie et type de foulée. Voici un guide complet pour vous aider à faire le bon choix.

Où courez-vous ?

Le choix de vos chaussures dépend avant tout du terrain où vous courez :

• Sur route : privilégiez des chaussures avec un bon amorti et de la légèreté. Elles absorbent les chocs répétés sur le bitume et offrent un bon dynamisme.
• Sur sentiers et chemins : optez pour des modèles avec plus d’accroche et de stabilité. Les semelles crantées et les renforts latéraux sont indispensables pour éviter les glissades.
• Sur piste : les pointes d’athlétisme sont idéales pour la vitesse et l’adhérence. Elles permettent une meilleure traction sur des surfaces spécifiques.

Si vous alternez plusieurs terrains, choisissez un modèle polyvalent qui combine amorti et adhérence.

Quel est votre objectif ?

• Course loisir et bien-être : privilégiez le confort avec un bon amorti. Ces chaussures sont idéales pour les sorties tranquilles et régulières.
• Entraînement régulier : cherchez un compromis entre amorti et dynamisme. Un bon équilibre permet de progresser sans se fatiguer excessivement.
• Préparation de course ou compétition : misez sur la légèreté et le retour d’énergie. Les modèles ultra-dynamiques offrent une propulsion accrue pour des performances optimales.

Si vous débutez, optez pour un modèle offrant un bon maintien et du confort, afin d’éviter les blessures et de prendre du plaisir à courir.

Comment choisir la bonne taille ?

• Prenez une demi-pointure à une pointure au-dessus de vos chaussures de ville. Vos pieds gonflent légèrement lors de l’effort.
• Vérifiez qu’il y a un espace d’environ un pouce entre votre gros orteil et l’avant de la chaussure. Cela évite les frottements et réduit le risque d’ongles bleus.
• Assurez-vous que votre pied est bien maintenu sans être compressé. Trop serré, vous risquez des ampoules. Trop lâche, votre pied glissera à l’intérieur.

Astuce : Essayez vos chaussures en fin de journée, quand vos pieds sont légèrement gonflés. Marchez un peu avec pour vérifier le confort global.

Amorti et poids : à ne pas négliger

• Coureurs légers (-70 kg) : préférez des chaussures souples et dynamiques qui favorisent un bon déroulé du pied.
• Coureurs intermédiaires (70-85 kg) : un amorti intermédiaire est recommandé pour absorber les chocs sans perdre en réactivité.
• Coureurs plus lourds (+85 kg) : choisissez un modèle avec un amorti renforcé pour préserver vos articulations et éviter la fatigue prématurée.

L’amorti est essentiel pour réduire les impacts et limiter les risques de blessures sur le long terme.

Les éléments techniques à connaître

Chaque chaussure de running a ses spécificités. Voici les principales :

• Amorti : absorbe les chocs et protège les articulations, indispensable pour les longues distances.
• Stabilité : améliore le maintien du pied et réduit les risques de torsion.
• Dynamisme : favorise la propulsion et économise de l’énergie, idéal pour les compétiteurs.
• Flexibilité : permet une foulée plus naturelle et plus fluide.
• Drop : différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Un drop élevé favorise le confort, un drop faible encourage une foulée plus naturelle.

Votre type de foulée influence votre choix

• Universelle (neutre) : appui centré, la plupart des modèles conviennent.
• Pronatrice : tendance à poser le pied vers l’intérieur, choisissez une chaussure avec plus de stabilité.
• Supinatrice : tendance à poser le pied vers l’extérieur, privilégiez un modèle avec un bon amorti.

Astuce : Regardez l’usure de vos anciennes chaussures pour déterminer votre type de foulée. Une usure intérieure marque une pronation, extérieure une supination.

Où acheter et à quel prix ?

• En magasin : possibilité d’essayer et d’avoir des conseils personnalisés.
• En ligne : plus de choix et souvent des prix plus attractifs. Vérifiez toujours la politique de retour.

Niveau budget :

• Moins de 50 € : modèles basiques, peu adaptés à une pratique régulière.
• 50 à 120 € : bon compromis pour la plupart des coureurs, adaptés aux entraînements.
• Plus de 120 € : modèles plus techniques et performants, parfaits pour la compétition et les longues distances.

Evitez les blessures avec les bonnes chaussures

• Alternez vos paires si vous courez fréquemment. Une paire pour les sorties longues, une autre pour les entraînements dynamiques.
• Remplacez-les tous les 600 à 800 km. Une semelle usée perd ses propriétés et augmente le risque de blessures.
• Faites une transition progressive si vous changez de type de chaussure. Passez d’un drop élevé à un drop bas progressivement pour éviter les douleurs musculaires.

En résumé, comment bien choisir ses chaussures de running ?

✔ Définissez votre terrain de course : route, trail ou piste.
✔ Identifiez votre objectif : loisir, progression ou compétition.
✔ Choisissez la bonne taille : prévoyez une demi-pointure de plus.
✔ Tenez compte de votre poids : plus vous pesez lourd, plus l’amorti est important.
✔ Analysez votre foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice.
✔ Essayez en magasin ou vérifiez la politique de retour en ligne.
✔ Remplacez vos chaussures régulièrement pour éviter les blessures.

Avec ces conseils, vous êtes prêt à trouver LA paire idéale pour courir avec plaisir et sans douleur !